100g Jajka

[...] tylko czy dobrze dobieram produkty. mam 17 lat wiec nie moge kupowac tego czego chce dlatego troche skapa ta dietka. waze 70kg wzrost 176 cm a to moja dieta 6:30-Śniadanie -100g płatków -300ml mleka 3,2% -50g twarogu 10:30- Śniadanie 2 -1 Jogurt gratka -drożdżówka z serem - chleb razowy 14:30- Śniadanie 3 - chleb razowy -paczek lub [...]

[...] szyną do tego ogorek/pomidor Zamiast szynki lepiej jakbyś dał jakieś mięso III posiłek 13:35-14:50 -przed treningiem- chyba szklanka ryżu jakies mięsko owoc Torebka ryżu ma 100g. Przed treningiem jak również w ciagu dnia jedz produtky węglowodanowe jak najmniej przetworzone. W tym wypadku będzie to ryż brązowy. IV posiłek 17:40- 18:30 -po [...]

[...] jajka II sniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy ser gouda pierś z kurczaka warzywa 3 posilek 14:00 ser twarogowy półtłusty oliwa z oliwek dużo warzyw posilek przed treningowy 17:00 ryż brązowy piers kurczaka owoce od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min po treningu mieso/ryba Makaron 100g Przed snem Ser twarogowy półtłusty warzywa

Cześć 1 posiłek 100g płatków owsianych 200ml mleka 3,2% garsc orzechów 2 jajka jabłko sądzicie że w tym posilku jest za mało białka? co mógłbym dodać? troche twarogu ? pozdro

[...] - 466,4 tłuszcze - 1050kcal węglowodany - 2003,6kcal wiem ze brakuje w diecie kcal, sprwadzcice tą diete pwiedzcie co mozna dozucic jeszcze zeby stykło 3500kcal 1 Posiłek: -100g płatków owisanych B-47,6 T-64,8 W-249 -50g rodzynek B-5,4 T-2,25 W-129,4 -250 ml mleka B-30 T-45 W-47,6 2 Posiłek: -Chleb żytni razowy 200g = 6 kromek B-44,8 [...]

[...] 18 lat cel: MASA dieta: posilek 1: płatki owsiane na wodzie 120g 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika posiłek 2 (przedtreningowy) ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka posiłek 3 (potreningowy) jw. posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb (robiona na bazie omleta) [...]

[...] 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika dodaj warzywa, tych orzechów na smak troszkę bo tłuszcz masz w żółtkach już posiłek 2 (przedtreningowy) ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka ok posiłek 3 (potreningowy) jw. ok posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb (robiona na bazie [...]

[...] Moge jedynie wyciągać średnią z całego tygodnia, jeśli chodzi o składniki: 250 kcal 30g b 20g t 80g ww 19:00 po treningu 250ml mleka 0,0 t + 100 g gainera + 100g płatki kukurydziane + 200 ml jogurt 1007 kcal 32g b 6g t 200g ww 21:00 200 g pierś z kurczaka + 100 g ryż 386kcal 46g b 2g t 42g ww 3004 kcal 171g b 87g t 475g ww Z [...]

[...] całego tygodnia, jeśli chodzi o składniki: 250 kcal 30g b 20g t 80g ww staraj sie nie jesc za duzo smazonego miecha 19:00 po treningu 250ml mleka 0,0 t + 100 g gainera + 100g płatki kukurydziane + 200 ml jogurt 1007 kcal 32g b 6g t 200g ww gainera daj zaraz po tren a do 1h po zjedz platki ale owsiane i zródło białka np. piers z kuraka\tuna [...]

[...] po obiedzie 1h , pozniej siłownia Po siłowni : 2 banany + jogurcik (Przed i po silowni: Gain Bolic 50g) Wywal te banany, jogurt i gaina przed treningiem, wypij po treningu 100g gaina Kolacja : Dużo szynki , sera żółtego mniej , kiełbasa , pieczywo Słabo - makaron lub ryż + mięso/ryba i warzywa Przed snem : Ser biały + Bialka serwatki 20-30g. [...]

1 0,5l mleka + 150g płatki owsiane = 30g B,87g WW, 10g T dorzuc orzechy,mozesz jakis owoc 2)2 kanapy z indyka 100g = 19g B, 20g WW, 2g T daj np.jajka,chleb razowy,warzywa,oliwe 3)Kurczak 200g + ryż 200g = 49g B, 150g WW , 2g T przed treningowy?dorzuc ciut warzyw i oliwy 4) Makaron 200g + 200g twarogu = 60g B, 155g WW, 20g T potreningowy??twarog [...]

[...] owsiane 70g ( 49g węglowodanów) 2 Śniadanie: 1. Jogurt 2. 2 banany Obiad: 1.Zupa 2.Pierś z kurczaka 120g (23g białka) 3 Ryż 80g ( 60g węglowodanów) Posiłek 1: 1.Migdały 100g (20g białka) 2. Jabłko Posiłek 2: Ryba (26g białka) Łyżka oliwy z oliwek Kolacja: 2. Twarog 100g (20g białka) Liczyłem tylko węglowodany i białko. KAlorie są też [...]

znalazłem na jakims forum taką diete : I Posiłek 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy II Posiłek 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III Posiłek pierś z [...]

Przykładowa dieta wyglada tak: 7:00 Płatki owsiane z 400ml mleka + owoc 11:00 3 jajka na twardo + jogurt 15:00 piers z kurczaka 100g ryzu, 18:00 wolowina plus 100g kaszy 21:00 serek wiejski z dzemem pomiedzy posilkami staram sie jesc jakies owoce. Moje pytanie dotyczy tego jak ulozyc sobie dawkowanie odzywek. Wiadomo, gainer ze 2 razy dziennie [...]

[...] pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, komponuj [...]

[...] ryz 150g + mieso kanapka z szynka Warzywo 13.00 3 jajka owoc chlep 150g 16.00 ryz z dzemem 100 g owoc kreatyna + bialko 17.00 Trening 18.00 kreatyna banan 19.00 makaron 100g serek wiejski chleb 150g warzywo 21.30 sledzie 80 g słonecznik/orzechy 30 g Zmieniony przez - Adas1996 w dniu 2013-02-13 19:37:10 Zmieniony przez - Adas1996 w dniu [...]

to ładuj tłuste mięcho. jak chcesz coś sycącego to placek z jaj i mozzarelli z mojego dziennika po jednym pół dnia jesteś syty - 2 jajka, 100g mozzarelli, jakieś warzywko i tyle.

Oj Panowie cos matma nie jest wasza mocna strona wpc 80% 100g to masz 80g jajka 50g mieso 600g to jest ok 125g Mowie wam dieta jest ok, bo w 1 cyklu bylo mniej kcal a teraz postanowilem jeszcze troche doje.bac i jak narazie bez efektu To co walne 4x125mg(zostalo mi ok 5ml) i pozniej przejde na spofe tez 125mg i zobaczymy co sie bedzie dzialo. A [...]

18.09.2018 DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, owoce leśne 200g, WPC SFD 15g, orzechy 15g 2. Kawałek wędzonej piersi z kurczaka ok 40g, wafle ryżowe 5 szt., 2 nektarynki 3. Mintaj 100g, 2 jajka, orzechy 20g, pomidor, cebulka 4. Płatki owsiane 50g, WPC SFD 15g, owoce leśne 200g, orzechy 15g Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml TRENING: 1. Cable [...]

[...] pieczywo lidl (bułka fitness), 40g serek almette, ketchup 60% mniej kcal, 2 nektarynki 3. Płatki owsiane 50g, WPC SFD 15g, maliny, truskawki (łącznie 300g) 4. 2 jajka, 100g mięsa - tatar, ketchup, warzywa gotowane (kalafior, marchewka, brokuł) Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. [...]